紧张没关系关键永远要控制自紧张种紧张越想控制越变种妖魔反更加厉害
让自平静办便利用六步紧张转化能量
1别紧张我会温柔的。微笑
特别紧张妨面带微笑请放松巴抬起脸颊张嘴唇向翘起嘴角用轻松欢快节奏自说:忆些趣事使意识脸、脑间联系种联系价值使脑快乐反映脸呈现所预想愉快表情:放松、清醒、警惕看起既舒服给能力觉仿佛已真放松满足研究证明微笑内脑接收讯息通积极并且能使身体处于放松满足状态;处焦虑恐惧微笑能产同效论否意识微笑自别紧张我会温柔的我控制紧张所起作用种努力表明内脑毫怀疑其真实性情况外部讯息作积极效反应
2别紧张我会温柔的。
自传递积极讯息
微笑起需要利用积极讯息积极语例种情境提醒别紧张我会温柔的我我能力紧张转化能量
3别紧张我会温柔的。运用想像力
随即运用想像力脑海想象片林间空空边块绝壁底部洞穴背背包面放着些紧张背包放洞穴入口进入洞穴随着步步走进注意洞穴面温暖舒适并且非明亮前听流水声音循着水声走看见金色高脚玻璃杯面满溢种像水晶般清透液体液体想要带入能量高脚杯留倾泻举杯喝喝着候些能量充满身体思议边喝高脚杯边自充满并且断溢杯永远空渴望东西充裕且充裕直存喝饱候杯放想着任何候都走洞穴阳光慢慢自想象状态唤醒
4别紧张我会温柔的。
与身体觉联系起
与身体觉联系起意味着与鉴别紧张点相比觉自已经逃离紧张状态并其转化产力能量自已经更放松经发现自种候深深吸口气现能想做管否深吸口气都要想像自身体始放松并相满意舒适给造紧张事情离远
5别紧张我会温柔的。想像紧张消失
用些间想像自远离紧张情境直内看离自已相遥远
6别紧张我会温柔的。
返目前
准备前通种式已经紧张转化能量别紧张我会温柔的。
